- Ищите помощи: спросите у вашего преподавателя или репетитора, каким наиболее эффективным способом подготовиться к экзамену и как вести себя во время экзамена.
- Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену.
- Планируйте своё время.
- Отведите достаточное время на сон, питайтесь разумно.
- Занимайтесь физическими упражнениями — прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической работой, которая доставляет вам удовольствие.
- Оставайтесь позитивно настроенными — не думайте о возможном провале.
- Настройтесь на победу и будьте готовы сделать всё от вас зависящее.
- Будьте бдительны: если вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с родителями о том, что вас беспокоит.
- Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет вас готовиться интенсивнее.
- Поступайте разумно: если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает вас — не делайте этого.
Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечаете у себя признаки экзаменационного стресса (учащённое сердцебиение нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам необходимо принять меры для снижения уровня стресса. Следует трижды (за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения. Для этого используйте дыхательные упражнения, самовнушение и мысленное создание идеальной картины экзамена.
10. Поступайте разумно: если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает вас — не делайте этого. |