Исследователи из отделения эпидемиологии и общественного здоровья Университетского колледжа, в Лондоне изучающие, сколько времени в среднем нужно человеку, чтобы выработать у себя полезную привычку выяснили, что человеку для этого нужно около 66 дней и чем сложнее поведение, которое он хочет приобрести, тем дольше времени нужно. Ученые предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трёх полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретённой только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста. Первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. Вредные привычки вроде курения, употребления алкоголя или хотя бы плотно поесть овладевают человеком очень быстро. А что бы сформировалась полезная привычка, например, оздоровительный бег, человеку требуется приложить усилия. Люди, регулярно занимающие йогой, бегом или качаясь в спортивном зале, замечали, что сильно втянусь, думали, что никогда не откажутся от столь полезных привычек, но отказывались, пропустив всего несколько тренировок и потом понимали, насколько трудно начать их опять. Итак, если человек захочет воспитать в себе какую-нибудь простую и полезную привычку, как например, есть много овощей и фруктов каждый день, ему понадобиться всего пару месяцев ежедневной практики. По прошествии этого срока новый стереотип пищевого поведения станет неотъемлемой частью его сущности. Однако здесь нужна маленькая оговорка. Новая привычка может прижиться лишь тогда, когда человек будет доволен её результатами, а также целиком и полностью в ней заинтересован! |